É bem provável que você sequer tenha noção de quanto tempo passa por dia em frente ao celular, computador, TV ou tablet. Estudos já comprovaram que isso tem relação direta com o aumento dos níveis de estresse, além de facilitar o surgimento de problemas nos olhos, como ressecamento ocular e “vista cansada”.
Pensando na sua saúde, é fundamental impor limites e manter um relacionamento saudável com as telas. Faz bem se desconectar um pouco, em alguns momentos do dia, para relaxar. Isso pode melhorar nossa memória, a capacidade de concentração e reduzir a ansiedade.
Se você quer investir em um detox digital, confira o passo a passo a seguir:
1 – Crie ambientes livres de tecnologia
Provavelmente você está acostumado a usar o celular em todos os cantos da casa. Mas não precisa ser assim. Você pode estabelecer áreas livres de tecnologia na sua casa, como a cozinha, a mesa de jantar ou a varanda, para que esses locais sejam espaços de descontração e de passar tempo com a família.
2 – Desative as notificações das redes sociais
O segundo passo é desligar as notificações das redes sociais. A todo momento somos bombardeados com mensagens no celular, seja no meio do expediente ou durante um jantar, por exemplo. Desativar as notificações pode reduzir as distrações, aumentando a concentração e a produtividade.
3 – Limite o tempo de tela de forma sensata
Ironicamente, a tecnologia pode ser muito benéfica na tarefa. Para limitar o tempo de tela, você pode instalar um app para realizar esse monitoramento, como o StayFree, Forest, Space, Freedom e Moment. Eles permitem verificar quanto tempo você está gastando por dia na frente da tela e ativar alarmes para fazer pausas, entre outras funcionalidades. Você também pode fazer isso manualmente, se preferir, conferindo no relógio ou ativando um despertador no celular. Outra estratégia é comprar pacotes de dados com limites mais baixos para navegar em apps de redes sociais.
4 – Tenha manhãs sem celular
Muitos de nós conferimos o celular imediatamente após acordar. Isso pode causar estresse desnecessário e prejudicar a produtividade ao longo do dia. Ao acordar, em vez disso, dedique seu tempo a atividades físicas, meditação ou à leitura. Isso vai fazer com que você comece seu dia de forma mais equilibrada.
5 – Invista na sua paixão
Faça uma pausa na tecnologia, de tempos em tempos, e invista em outras atividades. Em vez de passar os momentos livres usando o celular ou navegando no computador, você pode revisitar hobbies antigos ou desenvolver novos. Pratique atividades físicas e visite mais os amigos, por exemplo. Essas atividades sempre serão offline (e saudáveis).