Dor de cabeça, náuseas, tremedeira e cansaço: os sintomas são comuns e incomodam após um dia regado a muita bebida alcoólica. Por isso, após o Carnaval, em que os exageros se somam durante vários dias de feriado, a ressaca pode ser ainda pior. Embora não exista cura para o problema – além de deixá-lo passar -, alguns comportamentos facilitam que o organismo volte ao funcionamento normal.
Uma vez que o álcool é absorvido pelo corpo, ele é quebrado em uma substância altamente tóxica, conhecida como acetaldeído. Ela causa inflamação e induz estresses oxidativos, levando a danos nos tecidos e aos sintomas da ressaca.
Na prática, o álcool causa interferência na atividade cerebral durante o sono, desregula os hormônios do relógio biológico, altera o nível de açúcar no sangue e tende a desidratar o organismo. Assim, os sintomas da ressaca são todos consequência desses efeitos no corpo.
Como se curar de uma ressaca?
Hidrate-se
Em geral, o álcool atua como diurético, ou seja, faz com que o corpo perca água. Por isso, repor o líquido adequadamente nos dias seguintes é imprescindível para que o corpo volte a se hidratar e a ressaca fique menos dolorosa. Além disso, também pode ser útil ingerir bebidas que repõem minerais e eletrólitos, como a água de coco e isotônicos.
Durma
Apesar de parecer que a bebida alcoólica faz a noite de sono ser mais pesada, o que acontece é o contrário. O álcool tende a atrapalhar o sono REM, que é o mais profundo, quando o organismo se recupera das atividades do dia. Dessa forma, faz com que você se sinta pior no dia seguinte e causa perturbação cognitiva.
Para recuperar a rotina de descanso, aproveite os dias pós-Carnaval para dormir nos horários adequados e a quantidade mínima de horas indicada por dia – para adultos, são ao menos sete horas.
Coma alimentos ricos em carboidratos
Idealmente, essa dica também deve ser seguida antes da ingestão das bebidas alcoólicas, uma vez que a comida no estômago diminui a taxa de absorção de álcool. No entanto, depois que a ressaca já se instaurou, comer alimentos que forneçam energia também é importante.
Isso porque o álcool pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, de forma que parte da fadiga e das dores de cabeça podem ser provenientes de um cérebro funcionando sem energia suficiente. Portanto, insira no cardápio alimentos como pão, arroz, batatas e outros tubérculos.
Tome vitamina B6 e zinco
E não em suplementos: você pode ! Alimentos como aves, peixes, fígado, batatas e frutas não cítricas, por exemplo, possuem altas concentrações de .
Esses nutrientes se mostraram úteis no alívio da ressaca em um estudo publicado na revista . Nele, pesquisadores avaliaram dietas antes e depois de pessoas ingerirem álcool excessivamente. Em geral, as que tinham maiores quantidades de zinco e vitaminas B acompanhavam ressacas menos graves.
Se for tomar um analgésico, que não seja o Tylenol
Muitas vezes, as dores de cabeça da ressaca são tão fortes que é preciso de um analgésico para aliviar. Contudo, especialistas não recomendam a mistura de álcool e Tylenol. Isso porque o remédio contém acetaminofeno, substância que faz com que seu corpo metabolize o álcool mais lentamente. Ele também pode acentuar os danos que a bebida causa ao fígado. Nesse caso, você pode substituir o Tylenol por aspirina ou ibuprofeno, por exemplo.
Por fim, não caia no mito de que a ingestão de café pode curar ressaca. Embora a cafeína “acorde” o organismo, ela piora os problemas que o excesso de álcool causa. Por exemplo, se você está privado de sono, precisa dormir, e não de algo que vai mantê-lo acordado. A cafeína também pode piorar dois aspectos principais da ressaca, que são náuseas e tremores.
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