Uma nova onda de calor atingiu diversas regiões do Brasil no último final de semana. Já é a quarta que acontece no segundo semestre de 2023 e, desta vez, meteorologistas afirmam que as temperaturas podem subir ainda mais que em agosto, setembro e outubro.
Ao que tudo indica, o calor deve continuar por mais alguns dias nesta semana. De acordo com o , os termômetros podem ficar até 5°C acima do normal para novembro em estados como Paraná, São Paulo, Rio De Janeiro, Espírito Santo, Minas Gerais, Mato Grosso do Sul, Mato Grosso, Goiás, Distrito Federal, Tocantins, Bahia, Maranhão e Piauí.
Durante uma onda de calor, há um bloqueio atmosférico que inibe a formação de nuvens. A alta pressão faz com que as temperaturas subam e o ar fique mais seco – e dias assim exigem alguns cuidados extras com a saúde.
Abaixo, veja 5 dicas para evitar o mal estar causado pela onda de calor.
Durante o calor extremo, é fácil ficar desidratado ou o corpo superaquecer. Se isso ocorrer, você pode desenvolver cãibras, exaustão por calor ou até mesmo insolação. Por isso, busque maneiras de manter o ambiente menos quente. Por exemplo:
Utilize toalhas úmidas com gelo;
Coloque os pés em água fresca;
Tome banhos frios (não gelados);
Abra as janelas quando houver uma brisa;
Bloqueie o sol em casa durante o dia fechando cortinas e persianas;
Use roupas de cores claras e soltas, feitas de fibras naturais como algodão e linho
Use ventiladores e ar condicionado, se necessário.
Caso essas medidas não sejam suficientes, considere visitar um shopping ou biblioteca com ar condicionado para ficar algumas horas em ambiente fresco.
Hidrate-se
De modo geral, as pessoas transpiram mais nos dias mais quentes e, por isso, perdem mais água. Dependendo da intensidade do calor, um indivíduo pode perder até 3,5 litros por dia.
Por isso, beba água para se manter adequadamente hidratado – isso é essencial para manter o organismo bem durante uma onda de calor. O ideal é beber ao menos três litros de água a cada dia.
Busque também frutas e vegetais ricos em água, como o pepino, tomate, melancia, melão, laranja, abacaxi e maçã. Além disso, evite a ingestão de bebidas alcóolicas, que tendem a desidratar o organismo.
Evite o sol
A exposição ao sol forte pode causar insolação, uma emergência médica que pode resultar em danos permanentes aos órgãos vitais ou até mesmo em morte, se não for tratada imediatamente.
Além disso, o calor extremo também pode agravar condições médicas existentes. Por isso, evite sair de casa durante a parte mais quente do dia. Cancele ou adie atividades ao ar livre, dando preferência para horários mais frescos, como o início da manhã e à noite.
Se for extremamente necessário sair durante o pico de sol, use roupas frescas, um chapéu e protetor solar, buscando sempre a sombra quando estiver na rua.
Cuide da alimentação
Para facilitar a digestão e aproveitar os alimentos com o intuito de refrescar-se, coma refeições menores, com mais frequência e dê preferência a pratos frios, como saladas.
Contudo, é importante observar as condições de conservação dos alimentos. Durante o calor, os microorganismos se proliferam mais rapidamente. Por isso, certifique-se de que os alimentos que precisam de refrigeração estejam armazenados adequadamente.
Pegue leve com as atividades físicas
A combinação de calor extremo e atividade física pode ser perigosa. Por isso, busque praticar exercícios apenas em horários mais frescos, como o início da manhã e à noite.
Neste período de onda de calor, dê a si mesmo bastante tempo para descansar e evite atividades pesadas. Entre os exercícios, faça pausas e beba muitos líquidos.
Além dos cuidados pessoais, é importante lembrar também que o calor pode afetar mais as pessoas mais velhas e crianças. Observe os seus familiares e conhecidos com atenção e, se observar sintomas de doença relacionada ao calor, procure ajuda médica.
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